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大家都知道感冒、流感會傳染，但你知不知道，癡呆并不是傳染病，卻會在夫妻之間出現風險同步升高的類似“傳染 現象。國內一項近19萬人的研究發現，配偶患上癡呆后，另一半認知衰退風險會明顯上漲。這背后是什么原因？哪些習慣傷大腦，日常又該如何護腦，一起來看看。
該研究分析近95.5萬已婚人群數據，平均隨訪5-7年：配偶一方患上癡呆，女性配偶癡呆風險升高74%，男性配偶風險升高69%。不存在病毒、細菌造成的傳染，風險上升主要來自兩點現實因素：
相似生活習慣，埋下共同健康隱患
夫妻長期同吃同住，飲食、作息高度趨同。如果長期重油重鹽、作息紊亂，雙方更容易患上高血壓、糖尿病，而這些慢性病正是誘發認知衰退的重要危險因素。
照料病人帶來巨大身心消耗
長期照護癡呆患者，會承受持續慢性壓力、情緒壓抑，社交活動也隨之減少。身心持續透支，擾亂神經內分泌系統，會加速大腦認知退化。
傷害大腦的隱患，就藏在日常小事里。
久坐超過9.27小時，癡呆風險會持續攀升：坐8小時風險增8%，12小時激增63%，15小時風險翻2倍以上。久坐會降低腦部血流，損傷神經元。建議每隔40?60分鐘起身活動，打破久坐。
夜間手機藍光抑制褪黑素，破壞睡眠，大腦無法清理毒性蛋白；長期玩手機還會改變大腦灰質，造成注意力、認知能力下降。
就算體重正常，腹型肥胖也很危險。腹部脂肪越高，海馬體等關鍵腦區越容易萎縮。男性腰圍≥90cm、女性≥85cm 就要警惕。
飲食和生活習慣共同調整，才能更好保護大腦。
維生素B7｜大腦清潔工
每天攝入50微克B7，可降低全因癡呆風險22%，阿爾茨海默癥風險26%，幫助清除腦部有害蛋白、減輕神經炎癥。
食物來源：蛋黃、雞肝、杏仁、深色蔬菜。蛋黃不宜多吃，每天雞蛋1-2個即可。
葉黃素｜腦細胞保護盾
葉黃素能夠進入腦組織，對抗腦部氧化與炎癥。葉黃素濃度越高，癡呆風險越低。
食物來源：菠菜、羽衣甘藍、韭菜、玉米、南瓜等。
堅持規律運動：運動促進腦部血液循環，減少久坐帶來的大腦供血不足問題；
多多用腦：讀書、下棋、學習新事物，持續鍛煉大腦；
保持社交：多與人溝通交往，避免長期獨處封閉；
穩定情緒，樂觀心態：減少長期焦慮壓抑，降低壓力對神經的傷害；
定期體檢：管控血壓、血糖、腰圍等指標，中老年定期做認知相關篩查。
癡呆不會像感冒那樣直接傳染，但共同生活的家庭，會因為生活習慣、照護壓力，出現風險同步升高的現象。
大腦的衰老不是一夜之間發生的，久坐、熬夜刷手機、腹型肥胖這些不起眼的小習慣，日積月累就會悄悄損傷認知。好好吃飯、多動一動、多社交，把大腦養護融入每一天，才能守住清晰的記憶力，擁有健康的生活。
