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“云天收夏色，木葉動秋聲。”時序流轉，暑氣漸斂，我們悄然迎來了秋季首個節氣——立秋。立秋并不代表盛夏徹底落幕，此時正是夏秋交替的關鍵節點，呈現出暑氣未消、燥氣初生、寒熱交替的獨特氣候特點。晝夜溫差逐步拉大，空氣濕度慢慢降低，燥熱與干燥交織，讓人體極易滋生秋燥、秋乏、秋困等不適癥狀，肺氣虧虛、脾胃虛弱也成為換季高發問題。因此順應天時調養身體，是立秋養生的核心要義。
魯南制藥啟達力健康溫馨提醒：立秋養生，重在潤燥養肺、健脾緩乏、固護元氣，順應時節調養，方能安穩度秋、康健迎冬。
古人觀天地、察四時，將立秋的物候變化凝練為三候，每一段物候更迭，都藏著古人代代相傳的養生智慧，貼合時節、貼合人體，簡單且實用。
立秋三侯
01立秋一候涼風至
《月令七十二候集解》記載：立秋一候涼風至。盛夏的熱風漸漸褪去，早晚清風送爽，但涼風易侵肺，干燥易傷津，很多人會出現口干咽痛、皮膚干燥、干咳少痰等秋燥癥狀。此時日常可多按揉魚際穴，這是肺經的關鍵穴位，輕柔揉搓、按壓，能夠疏風潤肺、清熱生津，有效緩解初秋燥熱帶來的肺部不適，養護肺氣本源。
02立秋二候白露降
立秋二候白露降。清晨時分，草木枝葉凝結白露，天地陰氣漸生，燥邪也隨之加重，人體津液極易損耗。此時食療潤燥是最佳選擇，推薦大家常飲銀耳百合湯，銀耳滋陰潤肺、補水生津，百合清心安神、潤燥止咳，二者搭配慢燉，溫潤不滋膩，老少皆宜，能夠快速補充身體流失的津液，緩解口鼻干燥、咽喉干澀、肌膚干裂等問題，由內而外滋養身心。
03立秋三候寒蟬鳴
立秋三候寒蟬鳴。秋蟬感秋氣而鳴，預示著秋涼漸深，陽氣漸收、陰氣漸長。夏秋交替之際，人體脾胃經過一夏季的生冷飲食、濕熱侵襲，功能本就偏弱，入秋后濕氣未清、燥氣又至，極易出現脾胃運化無力、疲憊乏力、食欲不振等秋乏現象。日常堅持按揉足三里穴，可健脾和胃、益氣補虛、提振氣血，從根源改善脾胃虛弱、渾身倦怠的狀態，筑牢秋季養生的脾胃根基。
立秋養生要注意
傳統養生典籍《黃帝內經》有言：“早臥早起，與雞俱興”，這是立秋時節最核心的作息準則。立秋之后，自然界陽氣開始收斂沉降，人體的陽氣也隨之向內收斂，不再像夏季一樣向外發散。此時若依舊熬夜晚睡、作息紊亂，會損耗陽氣、傷及肺脾，加重秋乏、秋燥。因此大家要及時調整作息，早睡以收斂陽氣、滋養臟腑，早起以舒展氣機、呼吸清靈秋氣，順應晝陰夜陽變化，讓身體節律貼合時節節律，減少換季不適。
在飲食調養上，立秋遵循古法“少辛增酸、清潤溫補”的核心原則。夏季我們常吃辛辣、溫熱食物消暑祛濕，而入秋后，辛辣食材會加重體內燥邪，耗傷肺津，因此要減少辣椒、生姜、大蒜、燒烤、火鍋等辛辣燥熱食物的攝入。同時適當增食酸味、清潤食材，收斂肺氣、滋養陰津。日常可多吃梨、葡萄、柚子、山藥、蓮藕、蓮子等應季食材，生津潤燥、健脾養胃。
立秋專屬養生食療方
山藥蓮子粥，山藥健脾益氣、養陰潤燥，蓮子養心安神、健脾止瀉，搭配大米慢熬成粥，溫潤養胃、補齊氣血，完美改善秋季脾胃虛弱、倦怠乏力的問題。
麥冬玉竹茶，麥冬養陰生津、潤肺清心，玉竹滋陰潤燥、養護肺胃，日常泡水代茶飲，清潤不寒涼，能夠有效緩解秋燥引發的口干、咽干、干咳等不適，是初秋補水潤燥的絕佳茶飲。
同時立秋養生，還要規避兩大常見誤區。首先切忌驟添厚衣，老話講“春捂秋凍，不生雜病”，初秋余暑未消，過早穿上厚衣，會導致體內熱氣無法散發，郁積生火，加重秋燥、引發上火、感冒等問題，穿衣遵循“早晚添薄衫、午間適清爽”的原則即可，循序漸進適應秋涼。其次切忌過度貪涼，依舊長時間吹冷風、吃冷飲、沖涼水澡，會損傷脾胃陽氣、凝滯肺氣，引發腹痛腹瀉、咳嗽畏寒等換季疾病。
除此之外，初秋秋乏明顯，午后正是陽氣休整的最佳時段，建議大家每日午后小憩15到30分鐘，不用久睡、無需酣眠，短暫休憩即可舒緩身心、提振精神、修復體力，有效緩解秋乏困倦，讓下午精力更加充沛。日常閑暇之余，除了穴位按揉，也可搭配輕柔拉伸、慢走散步等舒緩運動，疏通經絡、調和臟腑，幫助身體平穩適應季節更迭。
一葉知秋至，萬物漸安和。立秋是養生的黃金轉折期，養好肺與脾，便是打好秋冬健康的基礎。愿我們都能順應天時、科學調養，潤燥護肺、健脾固本，褪去夏的燥熱疲憊，以舒展康健的姿態，溫柔奔赴清爽豐盈的金秋時節！
